Comenzamos la temporada 2018 / 2019

El sábado pasado iniciamos la temporada de esquí de montaña por la estación de Astún, que es donde más nieve hay en estos momentos.

Si quieres salir con nosotros, para este año vamos a exigir cumplir 3 cosas:

  • Ser socio de Mayencos
  • Estar cubierto por un seguro federativo (estar federado)
  • Haber entregado firmado el documento de aceptación de las condiciones de organización.

Para más dudas (como hacerte socio, que actividades tenemos previstas, etc.), pone en contacto con nosotros en el club:

Contacto

EN la web podrás también consultar el calendario de actividades previstas:

Programa de actividades skimo 2018-2019

Nos vemos en la montaña.

Leer Más

Salidas en Navidades

Estas navidades hemos tenido precipitaciones de todos los tipos, pero en general han mejorado espesores de nieve y hay suficiente como para hacer prácticamente cualquier ruta.

Eso sí, es necesario revisar el parte de la meteo y el boletín de A LURTE antes de planificar una salida, ya que el panorama está cambiando por días. Pero precisamente esa nubosidad nos presenta imágenes espectaculares, con cielos de coloridos increíbles, paisajes inolvidables.

Mirando hacia el ibón de Escalar, desde la cima del Pic des Moines

En nuestra últimas salidas hemos visto una nieve ya muy asentada por el agua, algunos días muy dura, por lo que es importante llevar cuchillas y crampones / piolets, en función de la excursión que se quiera plantear.

Pero como vale más una imagen que mil palabras, a continuación os dejamos un vídeo con las imágenes de las salidas de estos días.

Espero que os guste, nos vemos en la nieve.

Espero que os sea de utilidad, nos vemos en la nieve.

Leer Más

Salidas SKIMO Mayencos

Esta temporada, al igual que la anterior, está previsto hacer salidas algo más largas los sábados y mas cortitas los domingos, pensando en que los domingos pudiera venir algún principiante, o esquiador menos en forma.

Muchas veces me habéis preguntado como serán esas salidas de difíciles, o de duras. Estas navidades he extrenado pulsómetro y me ha parecido muy ilustrativos los datos datos que me reporta, por loq ue los voya  utilizar ara explicaros un poco más la diferencia entre unas salidas y otras..

Esta sería una salida de sábado, salida larga, unos 10 – 14 km – con en torno a 900 – 1.300 m de desnivel, de entre 4 y 5 horas, a un ritmo fuerte pero sin pasarse (frecuencia cardíaca en torno a a las franjas 3 y 4 (verde y amarilla).

Según me dice el software del pulsómetro, se trata de un Entrenamiento por velocidad+

Este entrenamiento ha aumentado tu tolerancia anaeróbica y ha mejorado tu consumo máximo de oxígeno (Vo2máx) y tu eficiencia. Además has aumentado la velocidad que puedes mantener sin acumular ácido láctico. La duración del entrenamiento fue suficiente para incrementar la resistencia a la fatiga a la velocidad utilizada. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que el cuerpo utiliza con esta intensidad de entrenamiento.

MIentras que las salidas de los domingos suelen ser de unas 2-3 horas, en torno a 600m de desnivel +, a un ritmo más suave (frecuencia cardíaca en la zona 2 – 3.

Según me dice el programa, se trata de un entrenamiento por ritmo constante+: Este entrenamiento ha mejorado tu estado de forma aeróbica. También ha mejorado la resistencia de los músculos trabajados al mejorar la circulación sanguínea. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que el cuerpo utiliza con esta intensidad de entrenamiento.

O como resumen en palabras menos técnicas: digamos que el sábado hacemos un entrenamiento más duro, que nos ayudará a ponernos más fuertes y hacer esas salidas sin tener agujetas. Mientras que la salida del domingo es más tranquila, supone una actividad física moderada, sin mayores pretensiones.

Cmo ilustración de como suele ser una salida de sábado, os dejo a continuación un vídeo con fotografías de de las primeras salidas de sábado de esta temporada.

Espero que os sea de utilidad, nos vemos en la nieve.

 

Leer Más

Cima Pico Astún

Pico Astún y Caillabet de rebec, empezamos fuerte la temporada

logocpmayencosCRÓNICA DE LA SALIDA:

El domingo teníamos algunas bajas y es que la salida del día anterior fue muy dura, pero venía José Carlos con muchas ganas y no pudimos evitar la tentación de hacer otra salida más “especial”.

Decidimos coger piolet y crampones, para hacer la subida la Caillabet de Rebec, ya que el año pasado lo disfrutamos mucho.

La subida hacia el Col de Astún está muy dura, recomendable poner cuchillas. Del Colado al Pico Astún hay poca nieve, pero se puede hacer sin llegar a quitar los esquís, con algunas zonas soleadas con la nieve transformada y otras sombrías donde la nieve muy dura.

Cima Pico Astún
Cima Pico Astún. De izda a dcha: Pedro, José Carlos, Raquel, Guillermo y Oscar

Ya ne la cima del Pico Astún, fotos y risas. Hace un día precioso y nos tomamos tiempo para disfrutar de la cima.

EN la siguiente foto vemos detrás de Miguel el fantástico aspecto que tiene el Quarter de Rebec, con bastante nieve, como ya vimos el sábado.

Cima Pico Astún
Miguel Hh , en la cima del Pico Astún

Quitamos pieles y nos preparamos para la bajada.

Cima Pico Astún
Raquel, Guiellermo y Oscar quitando pieles, en al cima del Pico Astún

Este año tenemos algo menos de nieve en la zona alta, ya que debió de nevar con mucho viento, lo que nos lleva más abajo, no pudiendo llegar esquiando hasta la misma base. Debemos descalzar esquís y terminar la aproximación con los esquís en la mochila.

Calzamos crampones y para arriba, por un corredor que tienen nieve solo a tramos.

Subida Caillabet Rebec
Subida Caillabet Rebec. Miguel sube el primero y nos va indicando al resto

A pesar de que lo vemos bastante seguro, Guillermo que no llevaba crampones se queda sin haber cima. Buena decisión, sin duda alguna, la seguridad es lo primero.

Subida Caillabet Rebec
Subida Caillabet Rebec

La cima suele ser bastante peligrosa, pero ese día, las condiciones de la nieve nos permite disfrutar un rato del subidón de hacer cumbre.

Cima Caillabet de Rebec
Cima Caillabet de Rebec

Bajamos a la base del Caillabet de Rebec, donde reponemos fuerzas y degustamos el chorizo de cierva de José Carlos, con unas lascas de jamón, tomates, y vino de la bota, … todo un lujo tener un cazador en el grupo.

DSC05668
José Carlos, dándonos una lección magistral de como se bebe con bota

La nieve está fantástica, ya que tenemos un par de palas soleadas, con la nieve transformada, que nos permite disfrutar como enanos.

Esquiada primera pala Caillabet
Esquiada primera pala Caillabet

Las dos palas se enlazan con una media ladera, todo con buena nieve, ya que bajamos por orientaciones que están bastante expuestas al sol.

Ultima pala soleada
Ultima pala soleada

Una vez llegamos al valle, toca remontar de vuelta hacia el Col de Astún.

Retorno hacia Astun
Mirada hacia el Midi, en el retorno hacia Astun

La vuelta, al sol, se nos hace larga, especialmente a mí, que ya acuso el esfuerzo del día anterior. La verdad es que este fin de semana de la Inmaculada , hemos comenzado fuerte con la temporada.

Y así acabamos un fantástico día de esquí, disfrutando de la montaña con tranquilidad, mientras en la estación de esquí se dejaba notar todo el barullo de un fin de semana muy animado en el valle.

MAPA:

A continuación se puede ver el mapa de la salida, marcando como siempre la subida con pieles en verde, la bajada esquiando en rojo y los tramos con crampones en amarillo.

MapaGralPicAstunCaillabet

PERFIL:

perfil

ALGUNOS DATOS TÉCNICOS:

DISTANCIA: 10 km

ASCENSIÓN ACUMULADA: 845m

TIEMPO TOTAL: 5 h y 24 minutos, contando las paradas

FirmaPedroMarco

 

(más…)

Leer Más